SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • rowerek/odżywianie

    Post
    Trening w domu

    Jesli chodzi o trening na rowerku to mam takie dla Ciebie porady z wlasnego doswiadczenia: 1. Trening max. 5x45 min. w tygodniu przez 2 - 3 m-ce 2. Po 3 m-cach najlepiej 2 - 3x w tygodniu rowerek + 1 trening silowy ogolnorozwojowy. 3. Trening na rowerku sklada sie z trzech czesci: a) rozgrzewka - 5 min. na malym obciazeniu i w tempie 75 - 80 RPM [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2010-01-16 16:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] racje za duzo kombinuje:D Ale kusi mnie aby robić te ćwiczenia na ramiona:P A) -przysiad 4-5x10 -wyciskanie(skos) 5x5 -podrzut 5x5 -drazek wąsko 5x5(staly ciezar) -porecze 3*max B) -klasyczny martwy ciag 5x5 -wyciskanie(plaska) 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskjanie w staniu 5x5 -uginanie z supinacją 3*15 lub 4*12(wybralem sztangielki bo mam mala [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2008-01-01 20:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc jednorącz hantlą 2s 2x10 stały ciężar B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s 3x10 stały uginanie nóg leząc 3s 12,10,8 progres wspięcia na palce 3s 3x maxy wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12,10,8 progres dzien dobry 2s uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s progres 12,10,8 A2: klatka, barki, tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2008-06-19 20:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 - rozpientki 10 10 10 wyrzuc Triceps: - odwrotne pompki 3x max Daj cos innego Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 10 2s - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Przedramię: na koniec treningu - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2008-01-25 12:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po przerwie do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    I dzien klatka tric -pozioma wycisk 12/10/8/8 -skos 10/8/6 -rozpietki 3x 10 -wyciag prostowanie ramion 3x 12 -pompki w podparciu tylem 3x max ok II dzien plecy bic -wyciag siedzac 3x10 do klatki/karku lepsze podciąganie na drążku nachwyt -wioslowanie 3x 10 podchwyt 4 serie -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12 -...unoszenie tułowia z opadu 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2008-08-27 10:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok zamieszcze zdjęcia przed i po cyklu jeszcze dziś a za tydzień wynik z postepu siły :) Ma drugi cykl che do tego zestawu dołozyc natepujace zreczy: -AAKG MEGA HARDCORE 240 kap * -AMINO 16.500 946 ml (zamiast AMINO MAX 6800) @ -EXTREME MEN'S FORMULA 30tab. * -L-GLUTAMINE EXTREME CAPS 200kap. * -OMEGA 3-6-9 120 kap. * [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2008-01-16 13:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie objętości przy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dice'a. Chcę kupić drążek na siłownie i sądzę, że spokojnie można go dodać do tego planu ( nawet chyba jest o tym mowa w artykule '1szy rok treningów). Pytanie brzmi czy 3x max będzie dobrym rozwiązaniem? No i gdzie go wcisnąć? Po military czy powinien być wcześniej? /Edit. mowa o 3 etapie. Robię go teraz hmm 4 tydzien, zakładam, że robię go do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2013-02-01 16:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dolna część najszerszych grzbietu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dokładnie podciaganie szeroko nachwytem 4s max a po tym podciaganie szeroko stangi w opadzie tez daj nachwyt i bedzie ładnie oraz szeroko :P

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9169 Data: 2006-08-27 14:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 8x10kg / 12x7,5kg T: Francuskie wyciskanie hantli stojąc: 3 serie po 15-10 powtórzeń. --- 15x7,5kg / 11x10kg, 7,5kg T: Prostowanie rąk na drążku wyciągu 2 serie na max --- 31x6sztab / 13x10sztab Brz: 3xmax kółeczko --- 15zz / 7zs / 8zs Uwagi: Strasznie mało siły na wycisku tricepsowym po żołnierskim. No cóż @-) Bardzo dobrze weszły mi [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4140 Data: 2015-01-26 20:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (-_-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna EW. MOZE ZOSTAC.. LEPIEJ JAK BYS DAL TU NP.KASZE KUS A MANNA ZAMIENNIE. Mleko 2% Kakao Cukier xP WYWAL!!!!! BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA BRAK TLUSZCY Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) NIE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2008-01-20 13:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z siłą!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    dobrze tylko ze w tym treningu max na jeden trening to 6 serii ;p

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4501 Data: 2007-11-10 11:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ludzie tyle nie żyją :P Jak Łodzianin i Max pierwszą mete brali to sie bombe przez telegraf rozpisywało :-) Pytania o odblok szły gołębiem a i tak ludziska rośli pewnie :)) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-01 09:25:17

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6585 Data: 2012-09-01 09:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mostek

    Post
    Doping

    N takiej dawce testa masz wątek 156 gdzie max jest ile ? Wrzuć badania estro . No to jak mało 1/4 dawaj 0,5 . Jak chcesz mostek możesz robić na samym hcg możesz dać testa np 125 e4d ( ale to bez sensu przy dawkach jakie brałeś ) ja to mostek robię na tym co Ty bijesz teraz . Konsultuj swoje decyzje z osoba która Cię prowadzi , bie rób nic na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2020-08-24 20:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze suplementow/odzywek/bialka

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] daltego ze nie wiem to sie pytam : p Zle sie wyrazilem z tym gainerem. Generalnie chodzilo mi czy istnieje jakies ograniczenie na przyjmowanie w ciagu dnia. Zalecane sa max 3 porcje, ew jakie moga byc skutki "przedawkowania". Kreatyny nie chce tykac na pewno. Moze kiedys ewentualnie, narazie chcialbym wyrobic sobie stabilna baze. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2011-10-05 16:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielkie dzięki za porady:) Jak ktoś ma jeszcze jakieś sugestie to pisać :P EDIT: ten wyciąg oferowany przez Ciebie odpada bo ma ponad 2m wysokości a w piwnicy mam max 2m i ograniczone miejsce, a cena swoją drogą ;/ Zmieniony przez - qwerty224 w dniu 2011-04-17 19:59:37 Zmieniony przez - qwerty224 w dniu 2011-04-17 20:00:05

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2011-04-17 19:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jeszcze jedno pytanie, progresja ma następować z dnia na dzień czy z tygodnia na tydzień :) ? I jeszcze jeżeli chodzi o progresje na treningu, gdy zaczynam na zaniżonych ciężarach to nie opłaca jej się robić, ale gdy dochodze do maxów powoli to trening wygląda np tak :(100kg max) 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 100 kg x5 100 kg x5 nie myle się :P ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2011-07-15 00:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 latek chce "podpakować"

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc wszystkim. Na wstepie chcialbym powiedziec, ze w ogole nie znam tych wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2018-06-07 01:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan odnosnie suplementow

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Rafal opisywal glutamine i chyba bcaa treca (glutamina NAG) a chlop z niego jak dab Pisal,ze daja rade te 2 suplementy... Hallo nie biore glutaminy 1g dzinnie tylko 5-8 max, wiec nie trafiles a nalogia.Chyba ze chodzilo Ci, ze 40g jakie brales to 100% a te moja 5-8g to jak 1g u Ciebie ;-P Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-03-16 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3132 Data: 2008-03-16 15:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w układaniu planu + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za szybką odpowiedź :) Przypomniały mi się kolejne pytania (tym razem na temat :P). Zakładając, że ułożę sobie plan do splitu 3x tyg. Jaki % ciężaru max powinienem stosować oraz po ile serii powinno się ich wykonywać? Postaram się ułożyć takowy plan i wrzucić do oceny :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2014-05-02 21:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi cykl, cm3 ? Storm ? Attack ? KONKRET

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] kcal i bilans w diecie) - dzienne zapotrz: B : 130 T: 130 W/W : 390 Dietka na mase, / 3233,791 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - około 150 zł tak mysle , max 200 12) uwagi i sugestie - wolalbym proszek niz tabletki, licze na konkretne podpowiedzi i porady co i jak zeby nie za mocno, ani nie za lekko :P Uwazam ze nie ma sensu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2559 Data: 2010-12-22 22:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)